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比卡戴珊臀型更傲人 塑造了不起的翘屁股

2019-01-05 09:40来源:未知次阅读

欧版范冰冰之称的美国名媛金卡戴珊最近又火了,她的丰乳、蜂腰、肥臀好不诱人,近来网络盛传的法国大师JeanPaul Goude的代表作香槟事情 中Kim Karian 毫不小气的展露了她招牌的叁玖寸King Size蜜桃臀,让人唏嘘不已。傲人的臀部线条是芳华、性感的标志,不管男女都应该注重臀部肌肉的刻画,避免下垂、松垮。健壮的翘臀对女人来说更有一股莫名的性吸引力,因而臀部正是体现男人性感魅力的绝佳部位。

与我们共享六个简略的根本动作,帮你有针对性的训练臀部的肌群,让你具有傲人翘臀,展示性感魅力。

∵腿

方位:单腿跪在垫子上,另一腿放松,由跪在地上上的腿作为重心点支撑身体。

’:吸气后吐气,用臀部的力气将腿向后踢。吸气将腿回收原位,尽量坚持腿与身体成九十度角,重覆八到壹伍次后换腿,共做三组。

方位:双腿翻开与肩同宽,一条腿向后大跨一步,后腿脚跟举高。

’:向下蹲,尽量坚持前后腿均为九十度,坚持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起,但前腿仍坚持曲折,重覆八到壹伍次后换腿,共做三组。

运动

方位:趴在地上,手臂放在地上,手臂支撑身体将一条腿抬起,和身体成一直线。

’:吐气并将腿向上微抬,坚持九十度,再回到原位。重覆八到壹伍次后换腿,共做三组。

抬臀

方位:平躺,双脚翻开与肩同宽,双手掌心紧贴地上。

’:手臂与腿部一起用力将臀部抬起,默数壹伍秒,渐渐再把身体放下来,总共做陆次。做这个动作时要牢记夹紧你的臀部。

方位:直立,双腿翻开与肩同宽。

’:吸气后吐气向下蹲,牢记膝盖勿超越脚趾;吸气并用力站起,坚持膝盖微弯,勿将双腿彻底伸直,重覆八到壹伍次,共做三组。

 撑棒式

方位:平躺,手臂与身体成玖零度角,用手肘支撑地上。

’:用手肘跟脚尖撑起全身、收泄、挺腰,坚持祝留壹零~叁零秒,重复叁-伍次,运动过程中不要憋气,坚持正常的呼吸。

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